防疫也要防“抑” 心理药方来支招
来源:江山信息网    作者:人民网健康公众号    发布时间:2020-03-05 17:35:39    点击量:

     突如其来的疫情给不少人带来了不同程度的心理影响,长时间不出门和一些负面信息也造成了情绪上的波动,如何才能疏解这些焦虑?今天给大家带来十个心理“药方”。

    1.你的健康你做主。
    一定要把自己当成身心健康的第一责任人。目前举国上下要求的不流动、戴口罩、勤洗手、多开窗等事项,都是需要认真去做的。
    2.积极主动地配合当地政府和社区的疫情防控工作。
    因为面对巨大灾难,个人的抵御能力是有限的。只有把自己放在整个社会组织框架下,才会有更好的保障。
    3.试着把你的情绪表达出来。
    用倾诉、绘画、唱歌、运动等方式都可以,感觉能够让自己好好表达感受就可以,这会让你感到好一些。
    4.多和别人交流沟通。
    不要因为不好意思或忌讳,而避开和别人谈论这次经历,他们可能也希望说一说,互相了解、治愈。
    5.不要勉强自己去忘掉。
    面对这样的非常事件,谁都不容易忘记,甚至会铭记一生,这是正常的,不影响正常工作生活就可以。
    6.和身边人聊一聊。
   你身边的人和你有一样的经历和类似的感受,试着和他们谈谈。
    7.按时作息。
    要花时间好好睡觉、休息,并且和你的家人在一起,回归规律生活。
    8.寻求家人或社区的帮助。
    如果你有任何需要,请向家人或社区说出你的需要,其他人也许能够帮助或者提供更多的方法缓解你的不适感。
    9.向心理热线求助。
    如果感觉面对心理困惑自己确实难以调适,要主动寻求心理热线专家和其他心理专业人员的帮助,目前每个城市都有官方的公益心理求助热线。
    10.试试一些身心平衡、简单易学的小方法。
    比如深呼吸,可以帮助缓解紧张、焦虑的情绪,放松身心,促进睡眠。
             
 

[编辑:杨雪]

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